trening bez

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]

CZWARTEK (10.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a83cb295141429a82a360a1c2901a06.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata zielona z dodatkami, wino wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: kalarepa, kalafior gotowany, sałata Rano [...]

WTOREK (15.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 9 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d695e42649e0472b8beb6ba0bd3eba3a.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, woda mineralna niegazowana + cytryna Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s [...]

[...] czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Chyba nie wspominałam, ale przez kilka ostatnich dni lekko zmulona byłam, a najgorzej to na wtorkowym treningu tak lekko czoło bolało. Na szczęście już przeszło, bo się zastanawiałam nad czymś przeciwbólowym. To były skutki tego, że chcąc uratować kotka, który calutki dzień [...]

WTOREK (29.07)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e285df2702c49b5beb23f9e6b855895.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata biała, mięta, napar imbirowy Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone Inne: [...]

NIEDZIELA (09.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9464091076b473f97e908fc896325ad.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), kombucha, napar imbirowy, mięta, kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem kokosowym (wpisane do miski) Warzywa: [...]

[...] herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś mnie totalny brak apetytu złapał. Oj ciężko się jadło. Posiłek potreningowy szamałam chyba z 2 godziny. Ostatni posiłek z chęcią bym sobie odpuściła. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez [...]

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]

witam kolegę na pierwszym cyklu, sam pierwszy raz odpaliłem bombę tylko trochę wcześniej i zacząłem od redu ;-) powodzenia a co do treningu ja moim jade już jakiś rok, główne ćwiczenia zostawiam praktycznie bez zmian, tylko zmieniam dodatkowe. Staram się progresować z treningu na trening co polecam też i Tobie. W tym roku na redukcji nie straciłem [...]

[...] maszynie 7 wyciskanie barki 8 podciaganie gryfu do brody sojąc 9 biceps z gryfem 10 biceps z gryfem łamanym 11 triceps na skośnej z głową niżej CO z tego nie jest potrzebne? trening "5" zajmuje mi około 1,5h teraz jestem na redukcji wiec nie bede zmieniał, ale gdy zaczne sie masować mógłbym coś wyrzucić, ale co? Dodam ze stosuje stała [...]

[...] udowadnianiu swoich racji. Aczkolwiek sądzę jednak, że ćwiczenia wielostawowe są podstawą (o czym mam nadzieję się przekonam) i od następnego tygodnia po celowej przerwie od treningu włączę je do swojego planu treningowego. Wcześniej ich nie stosowałem, bo ich nie lubiłem ćwiczyć (i nie wiedziałem, że są takie efektywne, a poza tym nie zależało [...]

[...] jem bo zona nie lubi. Glownie wiepszowine i czasami wolowine. Zawsze lubilem mieso wiec bialka dostarczam sporo. Dzien bez miesa to dla mnie udreka. Czasami nic nie jem po treningach bo nie mam ochoty. Bialko chcialem sobie kupic zeby pic po treningach ale mi moja luba zabronila. No i wez tu badz wielki:) BF to kwestia diety wiec trening nie ma [...]

[...] wyobrazam sobie zrobic wiecej z ciezarem maksymalnym w danym minicyklu bez dzielenia serii itd. Poza tym skoro mi idzie ladnie po 2 to po co sie przemeczac? A czy mógłbyś dokładniej rozpisać jak wygląda Twój trening ( ćwiczenia wykonywane w poszczególne dni ). Z tego co pamiętam, bazowałeś chyba na ćwiczeniach zalecanych przez Billa Starra...

Robie klasyczne HST bez negatywow. Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD. Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo. Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy [...]

[...] wymiary bez zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki co trochę się boję stanąć na wagę :P Jeszcze pytanie odnośnie treningu- czy progresja z setu na set jest rzeczywiście tak ważna? To dośc uciążliwe... Ktoś się może wypowiedzieć, czemu to lepsze, skoro docelowy ciężar nie będzie i tak [...]

[...] do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem to uważam, że trening na 100% to trening na 90% plus zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- [...]

[...] priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> cwiczymy [...]

[...] weź z bicepsa - do wypadów - masz ich dużo więc nie będzie trzeba dużego ciężaru) a MC rób ze sztangielkami w opuszczonych rękach. 2x11kg/25 2x13kg/20 2x13kg/16 Dzisiejszy trening to porażka. Zero siły, kondycyjnie wysiadłam, od ostatniej serii pp mdłości i zawroty głowy.:-( Co do biegania, Leah dobrze prawi. Trzeba raczej spokojnie zaczynać a [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

Alexxa, my tu piszemy o kształtowaniu zgrabnego ciała, a nie kręceniu na rowerkach . Zgrabne ciało = mięśnie = trening siłowy. A trening siłowy bez sztangi to...